ごりパパblog

ごりらパパが福岡県糸島ライフを紹介!100kg超えのダイエットや趣味の野球・DIYに奮闘するブログです!!

【Diet編】ナッツは太らない?


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オートファジー断食ダイエットを実施

しているごりらパパです!

オートファジー中でも

食べてもいい物と言えば

ナッツがあげられます!

 

しかし!

ナッツといっても様々な種類の

ナッツがあります。

どれを食べたらいいのでしょうか?

 

本日はこんな疑問を解決する為

ナッツについて書いていきます!

それでは【Diet編】です!

 

 

 私が行っているダイエット

オートファジーと言えば「ナッツ

と言っても過言ではないくらい

最重要食品です。

オーットファジーって何?

って方はコチラもどうぞ!!

 

gorillapapa.hatenadiary.com

 

それでは早速

ナッツについてみていきましょう。

 

ナッツの定義

皆さんはナッツと言っているものは

本当にナッツでしょうか?

ナッツとは・・・

種実類と呼ばれる木の実のことです。

ピーナッツは・・・

豆類のマメ科植物の種子の為

厳密に言えばナッツではない

知ってましたか?

しかし!ピーナッツの成分が

ナッツに似ていることから

ナッツの分類に入っているのです。

 

ナッツは太る?

結論から言うと太りません!!

脂質の多いイメージがあるナッツ

ナッツには「一価不飽和脂肪酸

「多価不飽和脂肪酸が多く

ふくまれています。

悪いイメージのある脂質とは

飽和脂肪酸の事を指します。

飽和脂肪酸は体内で生成出来る為

本当は摂る必要がないものです。

ですから、摂りすぎると

生活習慣病を招く原因になるんです。

一方

「一価不飽和脂肪酸

悪玉コレステロールを減らし

「多価不飽和脂肪酸

悪玉コレステロールを減らしたり

血圧を下げる効果があるんです。

勿論、食べすぎは良くないですが

基本的には体にいい食品です!!

 

ナッツ10種類

アーモンド


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たんぱく質と食物繊維、

ビタミンEが豊富

 

クルミ
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多価不飽和脂肪酸が一段と豊富

 

カシューナッツ

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マグベシウム、リン、鉄、亜鉛

ミネラルが豊富

 

マカダミアナッツ


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70%が脂質ですがその殆どが

一価不飽和脂肪酸です。

 

ピスタチオ
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ビタミンB6、カリウムが豊富

 

ヘーゼルナッツ


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カリウムや鉄、銅等のミネラルが豊富

パントテン酸葉酸も豊富

 

ペカンナッツ


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70%が脂質で

一価不飽和脂肪酸

多価不飽和脂肪酸で占めています

 

ブラジルナッツ


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様々な種類のミネラルがバランスよく

含まれています

 

ココナッツ


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カリウムが豊富

※ココナッツに含まれる脂質は

飽和脂肪酸ですのでナッツの中で

一番気を付けるべき食べ物です。

 

ピーナッツ
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脂質が少なくたんぱく質が豊富

カリウムやビタミンE、ナイアシン

食物繊維などの栄養素も多く

ふくまれています。

 

まとめ

今回はナッツについて書きました。

私もダイエットを始めてナッツ

食べる様になりました。

アーモンド、クルミカシューナッツ

が入ったミックスナッツ(素焼き)を

常に持ち歩いています。

小腹が空けば1粒、2粒、3粒・・・・

食べすぎちゃダメですよ!!(笑)

私が持ち歩いているミックスナッツ

下に貼っておきますので気になる方は

参考にしてみてください。

それではまたお会いしましょう~

 


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